z brzucha

[...] 10, 8, 6 - prostowanie przedramion linką: 12, 10, 8 - pompki na maszynie: 12, 10, 8 - gryf łamany, francuskie na leżąco: 12, 10, 8 Afterburning, 10-20 minut Wtorek Trening brzucha (ABS 2, poziom pierwszy) 40-45 minut bieganie Środa - przysiady na maszynie: 12, 10, 8, 6 - zginanie nóg na maszynie: 12, 10, 8 - prostowanie nóg na maszynie: 12, [...]

[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda)(15x) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)(15x) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)(15x) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)(20x) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)(20x) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)(20x) +orbitrek 20 minut

Piątek, 20.12.2019 Aktywacja: Aktywowanie mięśni dna miednicy Oddychanie przeponowe ze spięciem mięśni brzucha na wydechu Próba unoszenia miednicy w leżeniu za pomocą mięśni brzucha Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu Bieżnia: Rozgrzewka ok 5 minut, prędkość do 5 km/h Chód 25 min - prędkość 5 km wznos co 5 minut do góry: 2-4-6-8-10 Wyszło coś [...]

Dzis trening nog , brzucha i 30 minut cardio:-) -Wykroki 4 serie po 20 powtorzen -Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen -Przysiad tylni 5 serii po 8-10 powtorzen robilem z dupskiem do ziemi z przytrzymaniem ostatni z dropem 30 powtorzen chyba peklo%-) - WYpchanie na suwnicy 5 serii 10-12 powtorzen robilem z roznym rozstawem nog - [...]

Ok, cyknę fotki jutro. Tylko jestem przed okresem, więc dół brzucha odrobinę wywalony chyba. Zresztą się zobaczy i pewnie nie to jest najistotniejsze. Jutro mam dzień z wiosłem, więc spróbuję zrobić jak piszesz. Brakuje mi trochę możliwości zobaczenia się w lustrze podczas ćwiczenia... Coś spróbuję z tym jutro zakombinować. Ale trochę mam z tym [...]

[...] :) biegam długo i powoli, więc gdy próbowałam robić szybkie przebieżki zauważyłam że jest duży problem z szybkością i zmęczeniem :) bardzo zależałoby mi na ukształtowaniu brzucha, nóg i pupy :) głównie na redukcji tluszczyku i jędrności która spada ze stratą wagi i też nie wiem co z tym zrobić :( jeśli ktoś mógłby mi w prosty sposób [...]

[...] Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -30% 10x41 / 10x41 / 8x45 / 8x45 / 18x31 10x44 / 10x44 / 8x48 / 8x48 / 18x33 10x47 / 10x47 / 8x51 / 8x51 / 18x36 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroko 4x10 10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 3b. Ściąganie wyciągu wąsko neutral 4x12 12x40 / 12x40 / [...]

[...] prawa obunóż 4s max Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Nowy tydzień, nowe kalorie, nowe wyzwania, waga rośnie rano ~82kg ;-D. Nie zdążyłem zrobić brzucha wczoraj, ale za to wypróbowaliśmy nową hack maszynę Hammer Strenght. Raczej wejdzie na stałe do asortymentu, bo jak coś trzyma mi plecy to jestem w stanie trochę [...]

[...] różnica. Masy mięśniowej jest więcej co widać szczególnie po treningach, gdzie na pompie jakieś tam kształty i zarysy mięśni wyłaniają się. Z fatem najgorzej jest w dole brzucha i na boczkach gdzie złą robotę robi cały czas mnóstwo skóry która coraz grubsza powodując niechciane fałdy. Góra i nogi są całkiem ok jak na ten okres - powinno [...]

[...] może być ciężko dzisiaj PULL: - MC* 8x60 8x80 8x80 8x100 6x120 - wiosło nachwyt 15x60 12x80 10x90 8x100+12x60 - hammer ala podciąganie 12x80 10x90 10x100 - przyciąganie do brzucha siedząc 3s 10 - szrugsy w bramie 3s 15-12 - tył barków w bramie 3s 12-15 - wznosy na tył leżąc na ławce skośnej 3s 10-12 - spięcia na brzuch na maszynie 2s 30 (10 na [...]

[...] zapomnieliśmy wykroków i brzucha ale i tak weszło super przysiady robię zachowawczo cały czas, tak żeby był bodziec ale zarazem żeby nie spyerdolić czegoś z biodrem ;-D a od razu po treningu ładowano [...]

[...] z góry 10x67 / 10x67 / 8x67 10x77 / 8x77 / 8x77 10x77 / 8x87 / 8x87 10x77 / 8x87 / 7x87 – jako 7 12x33 / 10x38 / 8x43 – oddzielne rączki 7. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x33 / 12x33 / 12x33 – jednorącz 15x57 / 15x57 / 13x57 12x33 / 12x33 / 15x28 – jednorącz 15x67 / 12x67 / 12x67 – jako 6 12x67 / 12x67 / 12x67 8. Szrugsy 16x60 / [...]

[...] / 8x67 10x77 / 8x77 / 8x77 10x77 / 8x87 / 8x87 10x77 / 8x87 / 7x87 – jako 7 12x33 / 10x38 / 8x43 – oddzielne rączki 10x77 / 12x67 / 15x57 7. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x33 / 12x33 / 12x33 – jednorącz 15x57 / 15x57 / 13x57 12x33 / 12x33 / 15x28 – jednorącz 15x67 / 12x67 / 12x67 – jako 6 12x67 / 12x67 / 12x67 12x67 / 12x67 / 12x67 [...]

[...] tego momentu jest filmik) - 2 serie z kolan na dobitkę - rolowanie - rozciąganie Sporo brakuje do zrobienia kółka ze stójki, dodatkowo jestem za słabo rozciągnięty, a oprócz brzucha bardzo czuję napięcie w mięśniu prostym uda (tylko prawej/operowanej nogi). Ale żeby to zrobić to trzeba ćwiczyć, nie ma innej rady. [...]

PULL 22.01.2019 1. MC 10x110 / 8x120 / 8x120 2. Wiosło podchwyt 12x60 / 10x80 / 10x90 3. ściaganie z góry jednorącz wyciąg 12x28 / 12x28 / 12x28 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 15x67 / 12x67 / 12x67 5. Szrugsy hammer 20x70 / 20x70 / 20x70 6. Hammer z góry na dół (high row) 3s 12-20 7. Face pull - wyciąg 3s 20-15 8. uginanie stojąc (dwugłowy [...]

[...] 135 przy drugim powtórzeniu spięło mi plecy i nie próbowałem trzeciego. W drugiej serii nie było szans na 3x. Ale jestem zadowolony bo jest naprawdę sucho (oprócz dołu brzucha i pleców). Na pompie zaczyna to mega wyglądać. Pod siłownią 3 radiowozy na bombach rozstawione z każdej strony. Po wyjściu z siłowni, jadąc już autem zostałem [...]

[...] ciężarami, na przyszły trening klatki w środę leci znów siłówka, wl będzie szło ponownie na 95kg brzuch - link do konkursu wczoraj zastanawiałem się nawet nad odpuszczeniem brzucha, ze względu na mocną obolałość, ale rano stwierdziłem że lecimy bo w miarę się zregenerowałem, trening bez dołu brzucha, bo dół brzucha unoszeniem nóg do drążka + [...]

[...] twarde jest nadal, ale nie czuć aż tak bólu. Dopadło mnie nieco zmęczenie, ale to ponoć przy tych zastrzykach normalne ... Taki dziwny ból głowy, lekkie pobolewanie brzucha. Trochę ogarniania znów, wszystko powoli. Byłam na zakupach większych, przyszłam okropnie zmęczona, padnięta...matko jakby mnie ktoś wytargał ze śmietnika i turlał [...]

[...] mi je, rozmasowala oprocz jelita dodatkowo zoladek i powiem Wam, ze to bylo smieszne uczucie ale dosc fajne :-)) Dodatkowo poprosilam zeby zerknela tez na dolna czesc brzucha bo od zawsze mialam z nia probolem jesli chodzi o gubienie tkanki tluszczowej. Co do brzucha to zrobila mi najpierw masaz, ktory mial na celu rozbicie i [...]

[...] PO kilku tygodniach widziałem pierwsze pozytywy tych mobilizacji, ale co z tego skoro od biegania i prawdopodobnie za mocnego rozciągania - naciągnąłem sobie mięsień prosty brzucha i musiałem przestać %-) To prawda tzw "unf***ing" zmian ktore nastapily trwa dlugo, ale trzeba to robic, bo pozniej nawarstwiaja sie problemy. Niestety siedzenie, [...]